ściąganie łopatek

9/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie łydek, rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, rozbijanie m.klatki piersiowej Trening: 1. Podciąganie 4xmax 4/5/5/4 2. Przysiad 9x40kg / 7x50kg / 5x60kg 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg 6x60kg / 8x50kg / 15x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 27kg / 32kg / 36kg / 41kg 4. Wznosy z opadu 4x20 [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

17/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 tragedia, przyznaję, ze dzisiaj się poddałam i nie walczyłam o więcej 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale [...]

Z własnego doświadczenia - na wzmocnienie okolic łopatki u mnie sprawdziły się zwykłe ćwiczenia w wersji "łopatkowej". Czyli pompki samymi łopatkami (ściąganie i rozluźnianie łopatek), dipy łopatkowe (ruch obniżania łopatek) oraz podciąganie łopatkowe. W zwisie oprócz ruchu góra-dół nożna też robić tył-przód (ściąganie i rozluźnianie) a także [...]

29/04/2015 Dzien 2 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę [...]

26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]

26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]

W sumie to masz rację. Za bardzo pisałem patrząc przez pryzmat swojego treningu... W takim razie zostają zwisy i ściąganie łopatek oraz skupianie się na fazie opuszczania (jak najwolniejszy 3-4 sekundy ruch) np wykorzystując jakieś podwyższenie czy podparcie dla nóg. Ja bym te dwa elementy szlifował. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-15 [...]

którzy kulturyści?? sciaganie łopatek powoduje to ze nie uzywasz tak barków tylko sama klatka pracujesz

Przy MC od samego poczatku czy jak wstaje sciagac lopatki? I to sciaganie lopatek przy koncu to we wszystkich typach wioslowan robic?

Najważniejsze jest ściąganie łopatek (a więc i przynajmniej lekki mostek).

Sciaganie lopatek powoduje dodatkowe zaangazowanie gornych czesci klatki co chyba jest dla nas korzystne bo angazujemy tym samym jak najwiecej miesnie klatki piersiowej. pozdrawiam

Dokładnie j.w. - ściąganie łopatek jest bardzo ważne przede wszystkim podczas ćwiczenia górnej partii klatki(na skośnej ławce - kąt najlepiej 45').

a na czym polega ściąganie łopatek ??

okrągłe tzn takie wystajace lopatki sa. zalecenia niby lekarza to sciaganie lopatek i basen, fote wrzucę wieczorem.

czworoboczny cofa kończyny górne w stawie barkowym, poprzez ściąganie łopatek. złap się czegoś (obiema rękami), wypuść łopatki, pochyl i rozciągaj.

Podobno sciaganie lopatek przy wyciskaniu jesli celem jest zbudowanie klatki piersiowej, a nie trening pod sile jest glupota, bo nie rozciagasz calkowicie miesnia, i co gorsza nie mozesz go spiac maksymalnie. A jest to istotne przy budowie klatki piersiowej

Ściąganie łopatek zapewni Ci większe rozciągnięcie i większy zakres ruchu mięśnie piersiowego, poza tym zmniejszy znacząco obciążenie barków które bez wykonania mostka ulegną bardzo szybkiej kontuzji